Witajcie, jestem tu nowa więc kieruje do Was pytanie. Cwiczę już ponad dwa lata, najpierw zaczynałam w domu , później przeniosłam się na siłownię. Moim marzeniem zawsze był spory tyłek więc w tym kierunku dążyłam. Otóż sprawa wygląda następująco: mam ponad 186 cm wzrostu, ważę 75 kg mimo wszystko jestem chuda i tu jest ból. Chciałabym nabrać [...]
[...] w wieku 54(!) lat. Wyhodował sobie troszkę mięsień piwny, generalnie obrósł tłuszczem dosyć mocno. Od jakiegoś czasu jest na diecie, przyciął kalorie, ćwiczy na siłowni w domu (ławki proste, skosy, atlas, sztangi proste i łamane, hantle, no wystarczająco, ale to takie bardziej FBW typu "na co danego dnia będę miał ochotę i siłę to zrobię") ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo w temacie więc jeżeli nie uwzględniłem jakichś cennych informacji walcie śmiało :D Polecacie jakieś ćwiczenia bez sprzętu bo trochę wieś iść na siłownie więc zacznę w domu przynajmniej 1-2 miesiące. https://www.youtube.com/watch?v=Bi1IRzJIoAo to zrobiłem 2x i mam trochę dędkę a no i zależy mi głownie na klatce piersiowej oczywiście nie [...]
Ćwicze na profesionalnej siłowni już 2,5 miecha (nie licze ćwiczenia po piwnicach z pol roku temu i pompek rok temu w domu bo te treningi nie trwały az tak długo) Mam 17 lat waga 82,5kg. Nie wiem jak to wchodzi na mase bo chciałbym bardziej ćwiczyć na mase. KLATKA (poniedzialek albo wtorek) 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 [...]
[...] trojke,czyli przysiad,martwy ciag i wykrok. Pracuje nad rozbudowa miesni ud i posladkow.Co drugi trening zwiekszam obciazenie o jakis kilogram, aktualnie cwicze ze sztanga w domu, na silownie nie mam dostepu. Moje pytanie brzmi, co moge zmienic, lub jak zmodyfikowac te cwiczenia zeby dac moim miesniom jakis nowy dodatkowy bodziec do [...]
[...] gdzieś tak około 30km!!! W upalny dzień!!! Dzisiaj chciałem sprawdzić swoje możliwości rowerowe - przejechałem jakieś 10km a potem podjechałem taką stromą górą. Wchodzę do domu, patrzę na tak poniżej tyłka i powyżej ud mam taką plamę jakbym się ssikał tyłkiem!!! Kuźwa co mam robić? Kilka rzeczy wpadło mi do głowy. 1. Będę się chociaż trochę [...]
[...] jakiej porze dnia wykonywac ten trening a mianowicie : cwicze planem HST i jak juz mam robic brzuszki na koncu treningu to po prostu nie mam sily. Przychodze po treningu do domu jem carbo i za 30min ryz z tunczykiem (okolo godz 20)po tym posilku najczesciej jem bialko na koniec dnia ( okolo godz 22) . Myslalem zeby ta A6 Weidera robic tak o [...]
[...] tylko schudnąć ale i wymodelować sylwetkę. Jakie ćwiczenia? Dowiedziałam się już co nieco na temat ćwiczeń siłowych, tylko że dobrze by było gdyby dało się je wykonywać w domu bo z siłownią będzie ciężko. Ile razy w tygodniu ? Jak trening miałby wyglądać w poszczególnych dniach ? Co z innymi ćwiczeniami, areobami i cardio itd ? Jeśli jest [...]
Witam, Od przyszłego tygodniu zamierzam rozpocząć treningi siłowe w domu, jestem początkującym i wcześniej nie miałem styczności z siłownią. Mój plan treningowy wymaga zaopatrzenia się w hantle żeliwne, natomiast ja jestem w tym temacie kompletnie zielony. Wiem, że na początek powinienem zacząć od małego obciążenia, dlatego postanowiłem na sam [...]
Witam! Ostatnio zacząłem chodzić na siłownię. Ćwiczę w domu od dwóch lat, ale amatorsko... Trzeba było coś zmienić. Wiem jak wykonywać ćwiczenia, jest dieta itd. Ostatnio robiłem bicepsy i plecy. Plecy oparłem na szrugsach - 6 serii po około 15 powtórzeń hantlami 27kg jeden oraz na ściąganiu drążka wyciągu górnego za głowę - 6 serii po 12-15 [...]
[...] scianie. Zanim rozpacze problem jakiej jakosci kupic ten drążek to chciałbym przedstawic swoj problem gdyz nie jestem pewny czy taki drążek bedzie spelniał funkcje w moim domu. Chodzi głównie o to, że mieszkam w dość starym budownictwie.. Czy to ma jakies znaczenie? Bo moje sciany są dosyć stare, ceglane, boje sie ze jak zamontuje drążek przed [...]
[...] sprawę, odpoczalem kilka dni i poszedłem na rower co było błędem bo noga bolała mocniej. Poszedłem do lekarza a ten bez niczego przepisał maść i kazał odpoczywać w domu przez tydzień. Dzisiaj mija 3 dzień odpoczynku i czuje że powoli z nogą jest lepiej. Czy mogę chodzić na siłownię nie używając nóg w czasie tego odpoczynku ?? Jakieś [...]
[...] czasem coś popracuje na dworze, aczkolwiek mało pracowałem fizycznie, nie ćwiczyłem no i co? Jest jak jest :( Mieszkam na wsi, więc siłownia odpada i chciałbym poćwiczyć w domu, głównie na klatkę i biceps, bo łapka bardzo licho wygląda. Mam hantle, ale o niezbyt dużej wadze (jeden 8kg, drugi 4kg). Drążka do ćwiczeń nie mam, ale zamierzam kupić [...]
[...] dobrego treningu dla siebie. Kiedyś ćwiczyłem ale przestałem ze względu na prace. Teraz troche się zapuściłem bo waże około 103 KG i chce troche zrzucić. Siłownie mam w domu więc nie bedzie problemu z ćwiczeniami i chęcią (jedyny minus to brak wyciągu) Chciałbym ćwiczyć co drugi dzień a w dni bez treningu chodzić na basen. Podpowie ktoś? a [...]
[...] są najlepsze. Moje cele: budowa mięśni szybsza regeneracja mięśni po treningu redukcja tłuszczu uzupełnienie diety (chyba nie jestem w stanie jeść zalecanych min. 135g białka dziennie) Mój trening: bieganie (4 dni w tygodniu) siłownia (1 dzień w tygodniu) trening siłowy w domu (brzuch i łapy) - 2 dni w tygodniu basen 1-2 razy w tygodniu
[...] ze marchewka, ale jednak ciezko 2 razy dziennie jesc po 250g marchewki... salata raczej jako dodatek, bo tez ciezko z niej 250g uzbierac kalafior i brokul ok, ale tylko w domu, bo na zimno odpada... ciezko mi cos znalezc. rzodkiewka i szczypiorek to jem do twarogu w ostatnim posilku ma ktos pomysl na jakies twarde warzywko nadajace sie do [...]
Witam Oferuje państwu usługę zmiany gipsu Tradycyjnego (ciężkiego) na gips syntetyczny ( Lekki ). Oferta dotyczy usługi zmiany gipsu u pacjenta w domu .Dojazd do Pacjenta na terenie Warszawy i okolic... Posiadam Gipsy Firmy 3M Na gips wystawiam Fakturę Vat ... Kontakt: Kacper Tel. 608-588-542 [email protected]
[...] i maszyną do ud, maksymalne obciążenie 210kg - 110 na ławeczkę i 100 na stojaki http://images04.olx.pt/ui/3/24/69/48841569_4.jpg Cena: 150zł Wszystko używane w domu, zdjęcia ławeczki mogę przesłać na mejla. Można brać zestawami lub dowolnie obciążenia/gryfy, cena za 1kg - 3,5zł, krótki gryf: 20zł. Ceny oczywiście do negocjacji [...]
[...] coś zrobić aby bardziej było widać mięśnie brzucha, może jakieś inne ćwiczenia?? 3)Po tych 3 miesiącach nie widzę żadnych efektów nadal mam 32cm. Można coś zrobić żeby efekty byłe lepsze? nie wiem inny schemat ćwiczeń albo częstsze treningi, z siłownią nie mam problemu bo w domu mam atlas, ławeczkę, hantle i sztangi. Z góry dzięki i Pozdrawiam.
[...] czy może jakaś kreatyna z pobudzaczem ? Albo jakieś przed-treningówki. Według pani dietetyk mam 166 cm wzrostu, co raczej się nie udał pomiar, bo nie ważne jak się mierze w domu to mam 172 :P A waga to 84 KG. Zawartość w organizmie wody to jakieś 4x % (gdzie "x" to jakaś liczba), a tłuszczu to 37 %. Ogólnie mój końcowy plan to zbudowanie mięśni, [...]
